¿Voy a mejorar en mi deporte haciendo CrossFit?

También puede resultarte interesante conocer el concepto de “interferencia” en el entrenamiento. El entrenamiento clásico aeróbico (larga duración y moderada intensidad) provoca interferencias en el entrenamiento de fuerza y potencia, es decir, disminuye las adaptaciones que este último produce. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza y potencia realizado a alta intensidad, no solo no interfiere en la capacidad oxidativa sino que incluso es capaz por sí solo de mejorarla.

¡Precaución! Todo esto hay que asimilarlo dentro de su contexto. Desde luego, supongo que compartiréis conmigo que ningún atleta que practique únicamente metcons tipo CrossFit podrá aspirar a disputarse el oro con Gebrselassie en los Juegos Olímpicos de Londres (tampoco me viene a la cabeza una imagen de Nason Khalipa y Bekele en la recta final…). ¿A qué se debe esto? La explicación está en el concepto de especificidad y eficiencia del movimiento.

INESPECIFICIDAD E INEFICIENCIA DEL CROSSFIT

En primer lugar hemos de conocer qué entendemos por especificidad, eficacia y eficiencia. Según la RAE, la especificidad es la adecuación de algo al fin al que se destina. Cuando orientamos todo nuestro esfuerzo a desarrollar una o varias cualidades con el fin de realizar una única tarea lo mejor posible, estamos siendo específicos. Ni que decir tiene que la inespecificidad es lo contrario.

Reflexión: ¿es específico el CrossFit?

A pesar de su similitud, la eficacia y la eficiencia son conceptos completamente diferentes. La eficacia es la capacidad de realizar una tarea correctamente. La eficiencia es la capacidad de realizar una tarea correctamente pero con el menor gasto posible (físico, energético, económico…). En la mayoría de deportes, cuando se entrena específicamente un movimiento, el objetivo suele ser maximizar la eficiencia energética. De esta manera su realización consume menos y nos da la oportunidad de realizarlo más veces hasta la fatiga. Los corredores de maratón experimentan una gran adaptación de sus sistemas metabólicos en sus primeros años de entrenamiento. Pasados estos años, la capacidad de adaptación de las vías metabólicas alcanza un límite y aún así son capaces de seguir mejorando sus marcas. Esto se debe a que la eficiencia de sus zancadas crece. Cada vez son capaces de dar sus zancadas con menor gasto energético, ahorrando por lo tanto energía para los momentos claves de la carrera. Esto lo consiguen mediante años y años de machacar la carretera.

Reflexión: ¿el objetivo del CrossFit es mejorar la eficiencia?

Pues bien, con el CrossFit nos encontramos con un caso curioso. Dado el gran número y variedad de movimientos y ejercicios que pueden componer un wod, el CrossFit incide sobre las famosas 10 cualidades físicas (sinceramente para mí no hay tantas, pero queda bonito). Esto lo convierte en un entrenamiento completamente inespecífico ya que el objetivo final no es ninguna actividad concreta, sino todas. El CrossFit no pretende sólo que a los 90 años podamos levantarnos sin ayuda de una silla, o poder llevar las bolsas de la compra, o quitarnos solor los calcetines; el objetivo del crossfit es poder realizar todas aquellas tareas (físicas y mentales) que se nos pongan delante de la mejor manera posible (esta es mi interpretación personal del concepto fitness). Por otro lado, y siendo crítico, el CrossFit no es el entrenamiento total que nos hace campeones en cualquier deporte. No, esto es ir demasiado lejos. El crossfit es un complemento que junto con un correcto entrenamiento específico, ayuda a forjar a un deportista de élite (y a abuelitos de élite, recuerda).

Hablemos ahora de la ineficiencia en el CrossFit. El CrossFit es tan efectivo gracias a que pretende en todo momento crear situaciones en que el deportista sea ineficiente. El hecho de la gran variedad de movimientos, combinaciones, pesos y repeticiones posibles, hace que el entrenamiento solicite de una manera diferente a diferentes músculos cada día. Esta alternancia hace muy difícil una gran mejora energética de los movimientos. Al no ganarse en eficiencia, la solicitación de las vías metabólicas sigue siendo máxima y se consigue un eficaz metcon con cada wod…

…el apartado anterior no es del todo cierto…

Los grandes competidores y los crossfitteros de larga duración, sí que han conseguido mejorar la eficiencia de sus movimientos básicos para la competición. De hecho, cuando alguien decide competir, empieza a entrenar buscando la especificidad en los movimientos más probables a realizar en la competición. De esta manera, con mayor eficiencia en pullups, squats, dead lifts, box jumps… la energía gastada en cada movimiento es menor, permitiendo realizar mayor número de movimientos en el mismo tiempo o invertir menos tiempo en un mayor número de repeticiones. Aún así, los grandes competidores fuera de estos eventos, tratan de buscar la ineficiencia energética mediante retos en ejercicios en los que ya había alcanzado eficiencia (aumentando el peso, cambiando el agarre, empleando sólo una pierna o un brazo…). No obstante, la alternancia entre grupos musculares y los pequeños descansos dentro de un mismo entrenamiento, permiten la reposición parcial de los sustratos de la vía anaeróbica (a expensas de la fosforilación oxidativa y el lactato!).