Te apuntas a tu primera sesión de halterofilia pensando que solo necesitas fuerza, y sales agotado descubriendo que el entrenador te ha pedido cosas que no esperabas: movilidad, paciencia, técnica. Te preguntas si de verdad estás preparado para esto. Movilidad articular, más que fuerza pura La halterofilia exige un rango de movimiento de hombro, muñeca, … Leer más
Estás a punto de meterte de lleno en el powerlifting y quieres saber qué te vas a encontrar de verdad, más allá del titular de «vas a ganar fuerza». Es una pregunta lógica antes de invertir tiempo y esfuerzo en algo nuevo. Lo que suele pasar en los primeros meses Al principio, la mayor parte … Leer más
Has buscado «los tres movimientos básicos de la halterofilia» y te has encontrado respuestas contradictorias: unas hablan de dos movimientos, otras de tres. Vamos a aclarar de dónde viene esta confusión tan habitual. Oficialmente, son dos movimientos de competición La halterofilia olímpica solo reconoce dos levantamientos oficiales en competición: la arrancada y el dos tiempos. … Leer más
Te llaman «powerlifter» o te lo llamas tú mismo y te preguntas si de verdad encajas en esa etiqueta, o si hace falta competir para poder decir que lo eres. Es una duda muy habitual entre quienes entrenan fuerza en serio pero nunca han pisado una plataforma de competición. Ser powerlifter no depende de competir … Leer más
Te han hablado de halterofilia y quieres entender bien qué es antes de apuntarte a una clase, pero las definiciones que encuentras suelen quedarse en lo genérico y no te dejan claro qué ejercicios concretos vas a hacer. Qué es la halterofilia, en pocas palabras La halterofilia es un deporte olímpico de fuerza y potencia … Leer más
Te has decidido a dar el salto y competir en powerlifting, pero no tienes ni idea de por dónde empezar: ¿necesitas apuntarte a algo, sacar una licencia, pasar una revisión médica? Es normal sentirte perdido la primera vez, aquí tienes el camino ordenado. Federarte: el primer paso administrativo Para competir oficialmente necesitas darte de alta … Leer más
Te preocupa tu salud a largo plazo y te preguntas si levantar peso pesado de verdad ayuda a prevenir enfermedades, o si es solo una moda de gimnasio sin base real. Es una pregunta que merece una respuesta basada en evidencia, no en promesas vacías. Lo que dicen las guías de actividad física La Organización … Leer más
Terminas una serie pesada de sentadilla o peso muerto y no sabes si esperar treinta segundos, dos minutos o directamente sentarte a recuperar el aliento antes de la siguiente. Descansar mal entre series es una de las formas más comunes de arruinar un entrenamiento de fuerza sin darte cuenta. Descanso entre series: por qué en … Leer más
Ves a gente entrenando en el mismo gimnasio, algunos levantando cargas enormes en pocas repeticiones y otros haciendo series largas frente al espejo, y te preguntas si en realidad están haciendo lo mismo con nombres distintos. No lo están: powerlifting y culturismo persiguen objetivos diferentes, y eso cambia por completo cómo se entrena. El objetivo … Leer más
Entrenas fuerza en serio y no sabes si estás comiendo lo suficiente para sostener el esfuerzo, o si te estás quedando corto sin darte cuenta. Es una pregunta legítima, porque comer de menos frena tu progreso tanto como entrenar mal. Por qué no hay una cifra única válida para todos El gasto calórico de un … Leer más